怎樣訓練推鉛球
怎樣訓練推鉛球
推鉛球是一項傳統(tǒng)的田徑項目,不僅講究的是力量的爆發(fā),還有細微的技巧,學習啦小編今天為你帶來了關(guān)于推鉛球的訓練方法,希望大家喜歡!
推鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),同時運動成績越好,對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索,發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運動速度,充分利用學校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,自編動力性練習組合,重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來。具體訓練方法如下:
鉛球訓練方法一:動力性練習組合
斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學運動員發(fā)展力
量的訓練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。
鉛球訓練方法二:發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結(jié)合
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習,用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習,快速跑練習。
推鉛球注意事項
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:
1.采取隔天交替的訓練方式;
2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時,結(jié)合發(fā)展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負重練習后合理安排放松練習,保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來
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1.鉛球訓練方法