健身房如何瘦小腿的主要方法
想要擁有美麗的小腿曲線(xiàn)是每個(gè)女人心目中的夢(mèng)想。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你們喜歡。
健身房瘦小腿的方法：改善小腿微循環(huán)
方法1：其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。
健身房瘦小腿的方法：按摩膝蓋
膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線(xiàn)的功效。
健身房瘦小腿的方法：緊實(shí)大腿線(xiàn)條
大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)，皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
健身房瘦小腿的方法：消脂收緊運(yùn)動(dòng)
STEP1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。
健身房瘦小腿的方法：消腫法
第一式： 伸腿力拉雙腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側(cè)椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒后放下來(lái)。換另一條腿。
第二式： 掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿抬起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一只手向下壓膝蓋。放松后換另一只腳。
第三式： 原位轉(zhuǎn)體小蠻腰, 坐在不能旋轉(zhuǎn)移動(dòng)的椅子上，保持下身不動(dòng)，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)身，用手向后固定身體保持一段時(shí)間。然后換另一側(cè)。
第四式： 膝蓋按摩小腿。用小腿去頂另外一條腿的膝蓋，稍微活動(dòng)即可解除酸痛感。
第五式： 腳跟力敲結(jié)實(shí)腿。將鞋子脫掉，用腳跟敲擊另一條腿的小腿前側(cè)。
快速瘦小腿肌肉的方法
1、停止肌肉運(yùn)動(dòng)
跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好停止，需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
2、拍打軟化肌肉
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3、花樣按摩小腿
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上。要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
?、倌Σ潦桨茨?涂上乳液后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
?、谧侥檬桨茨?用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始，用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏持續(xù)進(jìn)行。
?、鄞耆嗍桨茨?捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
4、日常減肥動(dòng)作
平時(shí)等車(chē)或是看電視的時(shí)候，可以經(jīng)常做踮腳動(dòng)作。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。
看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些。
站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線(xiàn)，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
不要常提拿重物，搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買(mǎi)菜時(shí)就拉部菜籃車(chē)去。
瘦小腿最快最有效的方法
1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 左腿伸直，穩(wěn)穩(wěn)釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側(cè)放在左胯下，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來(lái)的情況下，左手離開(kāi)右腳，雙手在身體前方合十。
3、 吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平視前方。保持姿勢(shì)6秒，放開(kāi)手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動(dòng)作。
4.上身保持一條直線(xiàn)，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。
5.左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。
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