如何消除大象腿呢?什么方法能讓你練出纖細(xì)高挑的美腿呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的健身房如何瘦大腿的方法，希望對(duì)你有用。

　　健身房如何瘦大腿：拉鋸

　　這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉你的腿筋靈活性。

　　開(kāi)始位置：坐在地面上，雙腿叉開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，身體坐直，感覺(jué)耳朵、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的。

　　吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開(kāi)始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來(lái)回。

　　健身房如何瘦大腿：魚(yú)美人

　　普拉提中的這個(gè)魚(yú)美人動(dòng)作能很好地幫你緊實(shí)線條并讓你的姿態(tài)變得優(yōu)美。

　　起始位置：雙腳分開(kāi)站立約4英尺(比肩寬)，腿部和膝蓋伸直，手臂優(yōu)雅地向兩側(cè)伸展，就像飛機(jī)的翅膀一樣。

　　吸氣，雙臂擺向左側(cè)的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然后回到起始位置重復(fù)4次。接著以同樣的方式在右側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　健身房如何瘦大腿：滾壓

　　這個(gè)動(dòng)作第一眼看起來(lái)好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就會(huì)知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時(shí)，它還能幫助你找到身體的重心，這對(duì)鍛煉平衡很重要。

　　起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個(gè)“V”字形，雙手抓住腳踝。保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個(gè)身體形成字母“C”字型。

　　吸氣，同時(shí)滾動(dòng)身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)。總共重復(fù)5次。

　　健身房如何瘦大腿：敲膽經(jīng)

　　1.敲膽經(jīng)要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細(xì)就不好了。

　　2.中醫(yī)有句話叫做“離經(jīng)不離穴”，所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)有點(diǎn)發(fā)熱、發(fā)麻，就可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，并不要求很正確的穴位，當(dāng)然如果能夠敲到位最好。

　　3.辦公族可以利用工作間隙，坐位時(shí)敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。

　　4.可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　5.不需要敲到小腿上，小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置不好區(qū)分，而且操作起來(lái)也不是很方便。

　　注意：晚上11點(diǎn)以后不能敲

　　肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用于此方法。