如何瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動(dòng)減肥
如何瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動(dòng)減肥
平坦的肚子和纖細(xì)的腰部,都是女生們的畢生追求,那么如何在日常生活中擁有這樣完美的身材呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以保持完美腰部。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
這套動(dòng)作是由一個(gè)瑜伽動(dòng)作延伸出來(lái)的,經(jīng)過稍微的調(diào)整后就具有了很好的瘦腹功效,具體的做法是:首先雙腿相互盤著,坐在墊子上面,調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備。將你的背脊挺直,肩部不要繃緊,應(yīng)該放松下來(lái),雙手搭放在大腿上。吸氣,同時(shí)挺起胸部使身體看上去更加挺拔,然后呼氣,同時(shí)向右邊和后方轉(zhuǎn)腰,使身體跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng),要注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體保持挺直。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙手改變位置,左手放在右腿上,右手則放在身體右后方的位置上,保持姿勢(shì)半分鐘時(shí)間,再恢復(fù)為開始的姿勢(shì)。相反方向重復(fù)練習(xí),練習(xí)10分鐘左右。
在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候最好采取深呼吸,因?yàn)樯眢w是保持挺直的,如果加上深呼吸,能最大程度地暢通腸道,幫助腹部排毒,并且能夠?yàn)檠禾峁┏渥愕酿B(yǎng)分,使血液流動(dòng)暢通,進(jìn)而促進(jìn)脂肪細(xì)胞代謝。經(jīng)常練習(xí)還能幫助消除疲勞感哦。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:選擇全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥的力量很大,據(jù)Penn State大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn),讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在谷類時(shí)還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多,不過,吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:多吃瘦腹食品
吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物質(zhì)能幫助消除你的小肚腩哦!
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:避免反式脂肪酸
研究表明,反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已,也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量都較高。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛,胃也越來(lái)越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)。此外,務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:適時(shí)自我清腸
有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會(huì)定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:堅(jiān)持做仰臥起坐
腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng),排除脹氣和廢物,并且強(qiáng)健腹部肌肉,一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉,二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來(lái)看,有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng),吸氣時(shí)橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng),如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果,但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:穿高腰褲和皮帶
女性25歲以后,如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng),內(nèi)臟就有可能開始松懈,而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況。
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法:以內(nèi)養(yǎng)外,蓄養(yǎng)元?dú)?/strong>
人體氣血不足時(shí),內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉,這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外,腎氣不足時(shí),人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響,脂肪消耗不掉,自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”,因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。要養(yǎng)精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,擾亂元?dú)?。值得一提的是,?nèi)臟脂肪減少后,體表脂肪也會(huì)隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng),理想腰圍指日可待。
瘦肚子和腰上的贅肉的其他運(yùn)動(dòng)減肥方法:
1. 取坐姿,視線朝前,將左腿彎曲,外側(cè)緊貼地板,右腳跨過左腳放在大腿外側(cè),右腳尖指向正前方,雙手自然下垂,手指打開伸直觸摸地板,讓身體呈三角形。
2. 左手抱住右膝蓋,把大腿往身體方向拉,保持挺胸收腹的姿勢(shì)。
3. 右肩往后伸展,視線隨之往后,感覺下巴放在右肩上,右手保持伸直狀態(tài),維持3~5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體回正,換邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
4. 躺在地板上,全身放松,自然曲膝,腳掌緊貼地板。
5. 先抬左腿,吐氣,左膝蓋靠近胸腔,吸氣,腿放下。
6. 再換右腿重復(fù)此動(dòng)作,左右均做此動(dòng)作為1 次。