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上體育課的注意事項(xiàng)有哪些

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上體育課的注意事項(xiàng)有哪些

  體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的,但是上體育課也是有很多的注意事項(xiàng)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的上體育課的注意事項(xiàng),希望你們喜歡。

  上體育課的注意事項(xiàng)一

  1 課前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),課后做好放松整理。

  2 課前課后進(jìn)行點(diǎn)名,見習(xí)生必須隨隊(duì)見習(xí)。

  3 上體育課需要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,不要穿緊身衣服和皮鞋、涼鞋等。

  4 聽從指揮,服從安排,有秩序地進(jìn)行各項(xiàng)目的練習(xí)。

  5 在做器械動(dòng)作時(shí)要做好安全保護(hù),使用任何器材必須體育老師準(zhǔn)予或在場(chǎng)。

  6 上課過程中,不可嘻戲打鬧,不做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

  7 做練習(xí)時(shí),要求由慢到快,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高。

  8 課前應(yīng)檢查場(chǎng)地,器材,課中提出安全要求。

  9上課前或上課中有任何身體不適,請(qǐng)務(wù)必即時(shí)確實(shí)告知體育老師,以便體育老師能隨時(shí)掌握學(xué)生身體狀況,遇到偶發(fā)事件能做適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

  10學(xué)生上體育課時(shí)要求衣服上不要有胸針、?;盏妊b飾物,上衣褲子口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。

  體育課的注意事項(xiàng)二

  在每天緊張的學(xué)習(xí)過程中,課間活動(dòng)能夠起到放松、調(diào)節(jié)和適當(dāng)休息的作用。課間活動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面:

  l.室外空氣新鮮,課間活動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量在室外,但不要遠(yuǎn)離教室,以免耽誤下面的課程。

  2.活動(dòng)的強(qiáng)度要適當(dāng),不要做劇烈的活動(dòng),以保證繼續(xù)上課時(shí)不疲勞、精力集中、精神飽滿。

  3.活動(dòng)的方式要簡(jiǎn)便易行,如做做操等。 4.活動(dòng)要注意安全,千萬不要在走廊里推推攘攘,在校園里追逐打鬧,以免因相互碰撞,發(fā)生扭傷、碰傷等危險(xiǎn)。

  體育課的注意事項(xiàng)三

  1、關(guān)于熱身,以抻拉為主,配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等,一般15——30分鐘為佳

  2、關(guān)于飲水:隨時(shí)補(bǔ)充水分,不要等渴了再喝,渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水,盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水,切忌喝涼水!

  3、關(guān)于飲食:比賽前最好不要吃正餐,巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西。大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要,最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食,多以肉類為主,補(bǔ)充蛋白,但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)

  4、關(guān)于恢復(fù):如受傷,小傷靜養(yǎng)(即使冷敷、日后熱敷),大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生,不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。

  上體育課的注意事項(xiàng)四

  1)要給小孩子說明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義,如田徑類的活動(dòng)主要靠力量和速度,球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高,使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  2)教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù),指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如,鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng),又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等,打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

  3)要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,由于孩子的身體發(fā)育水平較低,心臟承受能力差,因此不宜做長(zhǎng)跑、舉重、吊環(huán)、長(zhǎng)時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,就像游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類等。

  4)教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則,例如起跑時(shí)要聽口令,打球時(shí)不能撞人,游戲時(shí)不能出線,這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件,要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能,父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練,以發(fā)展專業(yè)技能,進(jìn)而成為體育苗子。但是,父母有責(zé)任幫助孩子,和他們一起對(duì)參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論,并給予一定的關(guān)愛和支持。

  5)教給孩子從實(shí)際出發(fā),合理安排,循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大,逐漸增加,動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,由易到難,使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加,所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。

  上體育課跑步的技巧

  落地緩沖

  如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

  擺臂

  擺臂是在跑步過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

  抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

  呼吸

  跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

  心率

  慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

  頭與肩

  頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

  臂和手

  手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

  腿

  用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

  雙腳

  雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。


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