健身輪的訓(xùn)練方法要如何練習(xí)
冬天人們很少訓(xùn)練身體,所以腹部的脂肪也開始堆積,使用健身輪在家里就可以做健身運(yùn)動(dòng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身輪的訓(xùn)練方法,希望你們喜歡。
健身輪的訓(xùn)練方法:站姿訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動(dòng),注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。
訓(xùn)練部位:腰腹訓(xùn)練最為顯著,同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健身輪的訓(xùn)練方法:練小腿式
運(yùn)動(dòng)方式:鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動(dòng)健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位:可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
健身輪的訓(xùn)練方法:后背訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式:練習(xí)者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng),同時(shí),身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。
訓(xùn)練部位:鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
健身輪的訓(xùn)練方法:瑜伽式訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓(xùn)練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學(xué)者。
健身輪的訓(xùn)練方法:胸肌訓(xùn)練動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)方式:鍛煉者需擁有兩個(gè)健身輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。
訓(xùn)練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項(xiàng):并不是所有的健身輪都可以使用這種動(dòng)作來鍛煉胸肌。
健身輪的訓(xùn)練方法:面壁訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng),同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸,到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì),如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動(dòng),身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回,反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓(xùn)練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。
健身輪的訓(xùn)練方法:跪姿訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復(fù)向前推拉健腹器,同時(shí)將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位:對(duì)腹肌、腰部刺激最大,同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
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