健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

　　動(dòng)感單車，在現(xiàn)在非常的流行，很多朋友都喜歡動(dòng)感單車這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在健身的同時(shí)放松心情，同時(shí)動(dòng)感單車的使用也是有很多注意事項(xiàng)的。今天小編就來為大家講解一下動(dòng)感單車的一些注意事項(xiàng)，一起來看看吧!

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　　☑動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)有的優(yōu)缺點(diǎn)☑

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　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：不穿適當(dāng)?shù)男?/h2>

　　穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：車座調(diào)得太過向前或太過向后

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

　　如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動(dòng)踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：動(dòng)感單車的車把握法

　　握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿2：這個(gè)姿勢比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動(dòng)、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時(shí)候，不會(huì)對(duì)呼吸產(chǎn)生阻礙，在身體離開車座的時(shí)候也能讓你很穩(wěn)定。

　　握姿3：只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：重視傷害的預(yù)防

　　研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者，甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：了解調(diào)整的重要性

　　適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教，可不要因?yàn)榕侣闊鴮⒕腿ヲT乘，這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果，時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：檢查踏板和鞋扣

　　一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。

　　如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會(huì)很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長的話，雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：車座不可調(diào)得太低或太高

　　膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻摹Ｓ捎谲囎^低所形成的這個(gè)姿勢會(huì)過度地伸張膝蓋，對(duì)脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

　　然而，車座如果調(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

　　有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)，證明了這個(gè)姿勢會(huì)導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動(dòng)傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會(huì)對(duì)膝蓋造成無法想象的傷害。

　　健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：姿勢要點(diǎn)

　　不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷;

　　無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰;

　　套好腳套，收緊;

　　雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲;

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖t恤。

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