腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　怎么腹部上的肉?瘦身是更多需要運(yùn)動(dòng)，而不是盲目的節(jié)食。所以，千萬(wàn)不要不吃東西來(lái)達(dá)到減肥的效果。到底應(yīng)該怎么做呢?現(xiàn)在請(qǐng)欣賞學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)，趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作，如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個(gè)蘋(píng)果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：搖擺身體

　　平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。

　　保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：減少鹽分?jǐn)z入量

　　過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來(lái)有些浮腫。別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：船式運(yùn)動(dòng)

　　用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。

　　這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

　　這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：綠色水果

　　只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。