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使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng)

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使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng)

  跑步機(jī)可以說是健身必備的健身器材之一,不管你是在健身房健身或者是在家里健身,基本上都 離不開跑步機(jī)的使用。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意的內(nèi)容,歡迎閱讀!

  使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng):不要一上跑步機(jī)就猛跑

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。

  使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng):跑步時(shí)間不宜太長

  跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會消耗脂肪,而超過1小時(shí)又會消耗蛋白質(zhì)。

  因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動的時(shí)間既不宜過短,也不宜過長。

  使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng):不要扶著把手跑

  跑步不光是雙腿的運(yùn)動,雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個(gè)身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

  因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng)::并非坡度越高越好

  加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度,而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時(shí)坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動者。

  使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng):避免不穿鞋或穿錯鞋的情況

  有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。

  穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動最好穿慢跑鞋。

  使用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng):跑步時(shí)不要看電視

  跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

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