運動前后飲食需注意什么好：三大燃脂飲食絕招

　　運動前低升糖指數(shù)輕食

　　許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

　　運動后適量蛋白質(zhì)輕食

　　研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

　　建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　運動前中后的水分補給

　　水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分;

　　運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

　　運動前后飲食需注意什么好：飲食選擇

　　運動前你可以這樣吃

　　烤地瓜1條 + 茶葉蛋1個 + 無糖豆?jié){1杯

　　全麥火腿蛋三明治1個

　　運動后你可以這樣吃

　　和風(fēng)雞胸肉色拉1份 + 小香蕉1根　+ 無糖優(yōu)格1杯

　　無調(diào)味堅果10顆 + 雜糧面包1小個 + 水煮蛋1個 + 青菜1份

　　運動前后飲食需注意什么好：健身飲食注意事項

　　1.偶爾空腹跑步

　　很多人擠出時間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓(xùn)練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

　　2. 盡量簡單化

　　到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。

　　3. 補充水分

　　補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

　　4. 營養(yǎng)均衡

　　就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其余15-20%來自不飽和脂肪。

　　5. 別碰垃圾食物

　　如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。