晚上健身如何安排飲食健康科學(xué)

　　對于喜歡在晚上健身的人們來說，除了要在注意早午餐以外，還需要注意晚餐的飲食情況。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種晚上健身如何安排飲食的方法，趕快學(xué)起來吧。

　　晚上健身安排飲食的方法：吃什么

　　晚餐減肥食譜一：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

　　減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能降低熱量的攝取，并且它對于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

　　晚餐減肥食譜二：雞肉沙拉+酸奶

　　減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

　　晚餐食譜三：海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖血脂。

　　晚餐食譜四：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋果

　　減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

　　晚上健身安排飲食的方法：怎么吃

　　1.晚餐要盡早吃

　　到了晚上，人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時(shí)間。因此，把晚餐時(shí)間提前一點(diǎn)，留時(shí)間消化晚餐，做好在在6~7點(diǎn)就餐。

　　2.晚餐要以素食為主

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　3.細(xì)嚼慢咽

　　吃東西后，身體要感知“飽”的信息需要一定時(shí)間，如果吃得快，就算你多吃了一樣不知道飽。因此，晚上吃飯要細(xì)嚼慢咽，將食物多次咀嚼后再吞下去，這樣有助消化，還容易感覺飽。

　　晚上健身安排飲食的方法：注意事項(xiàng)

　　鍛煉前

　　在準(zhǔn)備鍛煉的之前的1-2個(gè)小時(shí)，可以吃一些高纖維食物，如餅干、優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果，這樣可以讓你在鍛煉的時(shí)候更加有勁。同時(shí)在鍛煉前不要忘記補(bǔ)充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　鍛煉過后

　　鍛煉過后大約一個(gè)小時(shí)，身體極其需要養(yǎng)分，這段時(shí)間也是彌補(bǔ)營養(yǎng)的“黃金時(shí)段”，此時(shí)如果適當(dāng)進(jìn)食，將非常有利于身體恢復(fù)跟肌肉增加。但是因?yàn)殄憻掃^后身體比較容易各式飲料或是流質(zhì)的食物，所以可以選著喝一些運(yùn)動(dòng)飲料或富含營養(yǎng)的湯。鍛煉過后的兩個(gè)小時(shí)如果還未進(jìn)食正餐，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，例如一杯牛奶加兩個(gè)水果。

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