減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編提供關(guān)于瘦肚子和腰的方法運動減肥的建議，希望對你有所幫助哦。

 

　　瘦肚子和腰的運動減肥方法：靠墻站

 

　　吃完飯就坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。

 

　　專業(yè)人士建議，飯后不妨靠墻站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

 

　　具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進(jìn)行。

 

　　但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前，要做好準(zhǔn)備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

 

　　另外，每天下班回到家，看電視時也可以靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

 

　　有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。專家建議，站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結(jié)合，可以使人的心率維持在正常水平。另外，站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

 

　　瘦肚子和腰的運動減肥方法：變形仰臥起坐運動

 

　　據(jù)說這個動作對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

 

　　同時，座椅腹部練習(xí)操瘦腹也很快，適合天天練或隔天練。具體做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

 

　　瘦肚子和腰的運動減肥方法：多喝水

 

　　多喝水可以幫助維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助排出體內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

 

　　清早喝水清腸胃。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

 

　　餐前喝水減胃口。很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃凸出來，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋，許多女孩都有這樣的困擾。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

 

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。天氣熱的時候每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝12杯水。

 

　　瘦肚子和腰的運動減肥方法：挺腰直身端坐

 

　　減腹其實也沒那么難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

 

　　隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

 

　　平時走路站立的時候，也要注意把小腹繃緊，這樣可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，并且非常有效的減腰腹部的脂肪。據(jù)專家們觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。

 

　　比如身體重心只放在一只腿上，時間長了成為習(xí)慣，這只腿就會變粗。這些看來并不太多的脂肪，因為“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。

 

　　據(jù)研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢，常輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。

 

　　所以，只要發(fā)現(xiàn)腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來不那么胖，或者體重還沒有“超標(biāo)”，都應(yīng)想方設(shè)法盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中將其消耗掉，減少后患。

 

　　要是每天做1小時，每周堅持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。

 

　　瘦肚子和腰的運動減肥方法：按摩瘦腹法

 

　　久坐小腹突出推薦按摩瘦腹法。朝九晚五的工作，日漸失去的腰線，讓很多白領(lǐng)女性有點“懷孕”的感覺。缺乏運動以及午飯后便坐下工作的上班族，用“游泳圈”形容其腹部已是力不從心。

 

　　小腹突出的人，多半是因為體內(nèi)的廢物無法順利排除所造成的。按摩瘦腹可幫助MM達(dá)到瘦腹的目的。

 

　　按摩瘦腹法是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

 

　　按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

 

　　瘦肚子和腰的運動減肥方法：養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

 

　　現(xiàn)在大多數(shù)的上班工作者都是久坐族，長時間地坐在辦公桌前不活動，這樣很容易引起便秘還容易變胖，宿便是導(dǎo)致肚子突出的主要原因之一。所以養(yǎng)成天天排便的好習(xí)慣是非常重要的。

 

　　怎樣才能排便通暢呢？平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。

 

　　想要瘦身的人最好每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習(xí)慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律，定時作息，定時進(jìn)餐，經(jīng)常參加體育活動，按時排便，就能養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。

 

　　同時，一天超過8個小時總是坐在辦公室里，身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化，建議采取大步健身法，暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內(nèi)就會有“感覺”。