腰間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)有哪些
腰間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)有哪些
腰椎間盤(pán)突出系指由于腰椎間盤(pán)髓核突出壓迫其周?chē)窠?jīng)組織而引起的一系列癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦腰間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看一下吧。
腰間盤(pán)突出的注意事項(xiàng)一
1、硬板床休息
在腰椎間盤(pán)突出癥急性期就要注意硬板床休息，以便于緩解腰部的疼痛，在急性期應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。但若疼痛消失后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)。
2、日常腰部姿勢(shì)
日常要注意正確的腰部姿勢(shì)，一定要注意站姿、坐姿。
站立姿勢(shì)：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。但要注意站立時(shí)間不宜過(guò)久，應(yīng)適當(dāng)在原地進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部的運(yùn)動(dòng)。
正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，也可在在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。做一段時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，去除勞累。
3、適當(dāng)佩戴護(hù)腰
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)腰圍是必不可少的。護(hù)腰主要起到制動(dòng)的作用，可以限制腰部的屈曲運(yùn)動(dòng)，可以避免腰部的損傷，以便腰部得到充分的休息。另外，腰部要注意保暖，避免寒風(fēng)吹襲。
4、腰背肌功能鍛煉
腰部的功能鍛煉是必不可少的。方法是:將腰部抬離創(chuàng)面，堅(jiān)持10-30秒。然后重復(fù)如此。另外，要注意日常注意少?gòu)澭?，避免扭傷腰部?/p>
5、飲食安排
腰椎間盤(pán)突出癥患者在生病期間會(huì)減少一定的活動(dòng)量，而飲食的攝入量就需要適當(dāng)?shù)臏p少，但要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蔬菜水果，注意胃部的消化。但若腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生的現(xiàn)象就不應(yīng)攝入鈣質(zhì)食物，以免引起大便干燥，使得排便用力而導(dǎo)致疾病加重。
腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)二
首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些前屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作 ,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ,韌帶堅(jiān)強(qiáng) ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。
具體注意事項(xiàng)如下：
1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。
2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng) 該 “站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)， 可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
4.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 治療腰肌勞損首先要看一下勞損的原因.
腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)三
1、積極正規(guī)治療。在確診患了腰椎間盤(pán)突出癥后，要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行積 極治療，慎重選擇治療方法。
2、注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。
3、選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤(pán)突出癥的首選療法，真正需要手術(shù)治療的腰椎間盤(pán)突出癥患者約占總數(shù)的5%。絕大多數(shù)患者經(jīng)保守治療可以治愈。
4、注意腰部保暖。腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節(jié)的僵硬，椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)，神經(jīng)根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差，腰部比其它部位更容易受涼。
5、注意腰部活動(dòng)姿勢(shì)。為預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)，不要做既彎腰又轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。避免長(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)工作。
6、注意腰部的功能鍛煉。腰肌強(qiáng)壯對(duì)腰椎的保護(hù)作用自然加強(qiáng)，可避免腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)，從根本上治愈腰椎間盤(pán)突出癥。 飲食上可以多吃些核桃等有補(bǔ)腎作用的食物，其它沒(méi)有什么特別要注意的。
腰間盤(pán)突出的發(fā)病機(jī)制
1.主要病因 眾所周知，腰椎間盤(pán)在脊柱的負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)中承受強(qiáng)大的壓應(yīng)力。大約在20歲以后，椎間盤(pán)開(kāi)始退變，并構(gòu)成腰椎間盤(pán)突出癥的基本病因。此外，腰椎間盤(pán)突出癥與下列因素有關(guān)：
(1)外傷：對(duì)臨床病例的觀察表明：外傷是椎間盤(pán)突出的重要因素，特別是兒童與青少年的發(fā)病，與之密切相關(guān)。在脊柱輕度負(fù)荷和快速旋轉(zhuǎn)時(shí)，可引起纖維環(huán)的水平破裂，而壓應(yīng)力主要使軟骨終板破裂。亦有人認(rèn)為，外傷只是引起椎間盤(pán)突出的誘因，原始病變?cè)谟跓o(wú)痛的髓核突入內(nèi)層纖維環(huán)，而外傷使髓核進(jìn)一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)，從而引起疼痛。
(2)職業(yè)：職業(yè)與腰椎間盤(pán)突(脫)出的關(guān)系十分密切，例如，汽車(chē)和拖拉機(jī)駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，以致在駕駛汽車(chē)時(shí)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力較高，可達(dá)0.5kPa/cm2，在踩離合器時(shí)壓力可增加至1kPa/cm2，容易造成腰椎間盤(pán)突出。從事重體力勞動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)者因過(guò)度負(fù)荷更易造成椎間盤(pán)退變，因在彎腰狀態(tài)下，如果提20kg的重物，椎間盤(pán)內(nèi)的壓力可增加到30kPa/cm2以上。
(3)遺傳因素：腰椎間盤(pán)突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道，在國(guó)內(nèi)材料較少;此外，統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，印第安人、非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低，其原因有待進(jìn)一步研究。
(4)腰骶先天異常：腰骶段畸形可使發(fā)病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱(chēng)等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤(pán)內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變、損傷的因素之一。
2.誘發(fā)因素 本病除上述各種主要原因，即椎間盤(pán)的退行性變所致外，各種誘發(fā)因素亦具有重要作用，例如，某些稍許增加腹壓的因素即可使髓核突出。其原因主要是，在椎間盤(pán)退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素致使呈游離狀態(tài)的髓核穿過(guò)已變性、薄化的纖維環(huán)進(jìn)入椎管前方或穿過(guò)椎板侵入椎體邊緣處。此種誘發(fā)因素大致有以下幾種：
(1)增加腹壓：臨床上約有1/3的病例于發(fā)病前有明確的增加腹壓的因素，諸如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便、甚至“虛恭”動(dòng)作等，即可使腹壓升高而破壞椎節(jié)與椎管之間的平衡狀態(tài)。
(2)腰姿不正：無(wú)論是睡眠時(shí)還是在日常生活、工作中，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實(shí)際上，在此體位時(shí)，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。
(3)突然負(fù)重：一個(gè)訓(xùn)練有素者，多先做準(zhǔn)備活動(dòng)，或從小重量開(kāi)始負(fù)重(如舉重、挑擔(dān)等)以防腰部扭傷或椎間盤(pán)突出，但如果突然使腰部負(fù)荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。
(4)妊娠：妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，后縱韌帶松弛易于使椎間盤(pán)膨出。對(duì)此，作者進(jìn)行了有關(guān)的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)在此時(shí)，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。
總之，引起腰椎間盤(pán)突出癥的誘發(fā)因素較為復(fù)雜，目前雖進(jìn)行了各種試驗(yàn)，但由于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的推論性，新鮮尸體標(biāo)本的失真性，以及去脊柱周?chē)M織生物力學(xué)測(cè)試的局限性等，目前尚未真正找出誘發(fā)本病的確切因素及其機(jī)制，還有待今后進(jìn)一步研討。
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