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適合男生在家健身的方法有哪些

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  運動健身就是男生鍛煉肌肉的一個好選擇,很多男生會選擇在家進行健身鍛煉。下面學習啦小編為大家推薦男生在家健身的方法,趕快學習一下吧。

  男生在家健身的方法:杠鈴運動

  【二頭訓練】

  起始位置:雙腳前后站姿,腹部收緊,雙手握杠把,置于臀部正前方。

  動作:雙腳前后站姿,腹部收緊,雙手握杠把,將把向胸口放向收進。

  【肩部三角肌肉】

  起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,杠把置于臀部前方。

  動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,將把向上拉起,到胸下部方可。

  【上背肌群】

  起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手肘放松并抓把,與髖部同寬。

  動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手將把向肋骨方向靠進。

  【臀肌&大腿肌群】

  起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,將把置于肩上方。

  動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,膝部及髖部同時間變彎,向下蹲。

  【胸大肌】

  起始位置:仰臥,雙膝彎曲,雙手抓把與胸線同齊,手肘微彎。

  動作:仰臥,雙膝彎曲,雙手抓把與胸線同齊,雙手彎曲,杠把向胸部靠進。

  【:菱形肌】

  起始位置:單膝成跪姿,身體微向前,雙手各握杠片。

  動作:單膝成跪姿,身體微向前,雙手各握杠片,肘部帶動重量向上方。

  男生在家健身的方法:利用礦泉水瓶進行鍛煉

  【肱二頭肌彎舉】

  練習時身體保持正直,將單臂正握大瓶礦泉水置于大腿中間,手臂伸直上體應略前俯;將意念集中在肱二頭肌上,運用肱二頭肌收縮力將大瓶礦泉水向上拉起至肩前的位置,并停頓約1至2秒;再換為右臂。左右各10次,共做3組。

  【坐姿肩上推舉】

  練習時兩手握牢大瓶礦泉水放于身體兩側(cè),上體保持正直.挺胸收腹準備做水瓶上舉動作,(瓶蓋要擰牢的哦)以肩部肌肉發(fā)力將水瓶上提至頭部兩側(cè);再以肩部肌肉發(fā)力將水瓶從正上方推起,停頓1至2秒鐘。每組10次,共做3組。

  男生在家健身的方法:排毒瘦腹運動一

  1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然后坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。

  2.然后慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運動,頭部不要轉(zhuǎn)動,直到腰部左側(cè)被拉直,身體定住。

  3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重復上面動作。

  男生在家健身的方法:排毒瘦腹運動二

  1.坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。

  2.抬起雙臂到肩部的高度,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。

  3.接著保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,左手跟隨著身體運動,注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。

  4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時間,再轉(zhuǎn)回到正面,然后向右邊做同樣動作。


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