女性如何在家健身
在家健身是一種經(jīng)濟實惠又方便的健身方法,尤其適合那些不想去健身房健身的女性朋友們。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦女性在家健身的方法,學(xué)起來吧!
女性如何在家健身:半蹲
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸氣,彎曲膝蓋,就好像你正要坐下的樣子,身體盡量放低,然后呼氣時回到原來的姿勢。重復(fù)7次。
女性如何在家健身:下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。
女性如何在家健身:站立伸展
身體直立,雙腳分開比肩膀微寬,兩手向后交叉握起,如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎,背部挺直不要彎曲,向下彎的時候手向上伸展,最好可以向前超過你的腳,然后放松,深呼吸5~10次。
女性如何在家健身;站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
女性如何在家健身:輕快步伐
健走剛開始的5分鐘內(nèi),以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
女性如何在家健身:斜坡健走
找個斜坡作為你的健走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。
女性如何在家健身:伏地挺身
找一個差不多齊腰高低的固定物,例如公園長椅,做做伏地挺身運動,可以增強上半身的肌肉、臂力,也會讓你走得更快。這個動作重復(fù)7次。
女性如何在家健身;經(jīng)常喝牛奶
每天喝3杯酸奶的女性,與不喜歡食用奶制品者相比,其體脂減少了60%。這是什么原因呢?這可能是鈣質(zhì)啟動了減肥程序,向身體發(fā)布加快脂肪燃燒的命令。雖然奶制品中的鈣質(zhì)是一種 最佳燃脂“能手”但是存在于強化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領(lǐng)故我們應(yīng)當(dāng)一視同仁。為了減肥,每天最少要通過飲食攝入1200毫克鈣質(zhì),具體的方法為:1杯低脂酸奶 (400毫升),1杯脫脂牛奶(3D0毫升),1片奶酪,1杯強化鈣質(zhì)橙汁(300毫升),1杯花椰菜(90克)。
女性如何在家健身
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