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在家健身最簡(jiǎn)單的方法

時(shí)間: 莉莎748 分享

在家健身最簡(jiǎn)單的方法

  現(xiàn)在是一個(gè)看臉看身材的社會(huì),很多人都希望通過(guò)簡(jiǎn)單的健身方法塑造出完美的身材。下面學(xué)習(xí)啦小編分享幾種簡(jiǎn)單的在家健身的方法,一起來(lái)看一下吧。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:蝗蟲(chóng)式

  效果:這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

  動(dòng)作詳解:首先俯臥在地上,打開(kāi)雙腳,大概與肩同寬,同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬;然后吸氣,并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面,手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒,此時(shí)呼吸要均勻。最后呼氣,將抬起的身體各部位回落地面上,再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:側(cè)伸式

  效果:這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉,還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。

  動(dòng)作詳解:首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要盡量向下壓身體,讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí),仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

  效果:這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能夠促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

  動(dòng)作詳解:首先身體站立好,打開(kāi)雙腳大概與肩同寬,同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,再將雙臂向上伸展;接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣,回到正中位置;再呼氣,反方向,同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:眼鏡蛇扭動(dòng)式

  效果:減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。

  動(dòng)作詳解:首先俯臥在地上,打開(kāi)雙腳大概與肩同寬,并屈肘,將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;再接著呼氣,脊柱后屈;在吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:屈膝起跑式

  下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:曲腿扭轉(zhuǎn)式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。

  在家健身最簡(jiǎn)單的方法:下犬式

  將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

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