男人室內(nèi)肌肉健身方法
掌握一套好的健身方法可以塑造一個完美的身材,鍛煉出結實的肌肉。下面學習啦小編為大家推薦男人室內(nèi)肌肉健身的方法,一起來學習一下吧。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:暖身運動
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡起來,做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運動實施的時間為10~15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之后,主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展,不過從安全與效果的角度來考慮,筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續(xù)8~10秒才能夠有效果。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:重量訓練+有氧運動
這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇,擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用,并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另辟主題作詳細說明。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:緩和運動
緩和運動也就是運動界中常聽到的“收操”,主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當?shù)幕貜偷桨察o的狀態(tài),而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動,再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言,緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的,因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:一周鍛煉兩次
錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態(tài)??茖W家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:避免鍛煉過度
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發(fā)。
男人室內(nèi)肌肉健身方法:一天20分鐘的鍛煉時間
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。