各位男士否在為不知如何制定健身計劃而憂愁呢?下面小編為大家介紹男士健身房減肥計劃，學習一下吧!

　　男人如何健身計劃：第一階段(1-4周)

　　運動頻度：2-3次/周(隔天休息)。

　　運動時間：30-40分鐘每次。

　　運動強度：運動時心率：110-140次/每分鐘。

　　運動內(nèi)容：

　　1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動。

　　2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以采用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。

　　3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。

　　4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結(jié)束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動。

　　男人如何健身計劃：第二階段(2-8周)

　　運動頻度：3-4次/周(隔天休息)。

　　運動時間：35-45分鐘每次。

　　運動強度：運動時心率：115-145次/每分鐘。

　　運動內(nèi)容：

　　1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動。

　　2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。

　　3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。

　　4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結(jié)束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動。

　　男人如何健身計劃：第三階段(9-12周)

　　運動頻度：4-5次/周(可以采用運動兩天休息一天的頻率)。

　　運動時間：50-60分鐘每次。

　　運動強度：運動時心率：115-150次/每分鐘。

　　運動內(nèi)容：

　　1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動。

　　2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。

　　3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鐘。

　　4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結(jié)束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動。

　　男人健身的注意事項：

　　1、身體不適或者感冒、發(fā)燒時，請暫停實施健身計劃。

　　2、煉時可以根據(jù)自己的感覺(輕松或者吃力)，稍微調(diào)節(jié)運動強度，以鍛煉后的第二天不感覺疲勞為宜。

　　3、該選擇良好的鍛煉環(huán)境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣的環(huán)境下進行鍛煉。

　　4、前后應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或者含糖、鹽的水為宜。

　　5、據(jù)能量平衡和膳食平衡的原則，調(diào)節(jié)好自己的飲食。