中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：經(jīng)絡(luò)按摩
用按摩的方法也可以減肥，每天早上醒來(lái)后將手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)來(lái)回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經(jīng)和脾經(jīng)各50下，能有效地促進(jìn)胃腸道的消化、吸收功能，并能促進(jìn)排便，及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素與廢物。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：木偶動(dòng)作
鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：屈膝下蹲
強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：屈身控制
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：體側(cè)抬腿
(1)開始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：向后踢腿
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：側(cè)臥壓腿
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
中年女人如何快速運(yùn)動(dòng)減肥：腰背上拱
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
中年女人運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：
1.忌快速跑跳
老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對(duì)不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必須會(huì)引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險(xiǎn)。
2.忌激烈競(jìng)賽
尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。
3.忌負(fù)重憋氣
憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。
4.忌頭位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動(dòng)作。
5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、頻發(fā)緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不要參加，相對(duì)老年人而言，這些則都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。