女人腹部的健身方法

　　女性腹部的健身方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦女性腹部的健身方法，讓你輕松練出馬甲線。

　　女人腹部的健身方法：收腹直肌(上腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　步驟3：直至坐在地上成九十度。

　　步驟4：然后往后躺回至地上。

　　注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

　　女人腹部的健身方法：收腹橫肌(下腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。

　　步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

　　步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　女人腹部的健身方法：收內(nèi)外斜肌(腰間)

　　步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。

　　步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。

　　女人腹部的健身方法：強(qiáng)化軀干

　　步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。

　　步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。

　　女人腹部的健身方法：仰臥起坐法

　　仰臥起坐是比較常見的運(yùn)動(dòng)，許多人都熟悉這種運(yùn)動(dòng)，卻不知道這種運(yùn)動(dòng)正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，并且這種運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持一段時(shí)間才有成效。

　　仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼著地面，接著雙腿屈膝并攏，兩手交叉放在頭部的后面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最后慢慢地把身體降為原位。

　　女人腹部的健身方法：步行鍛煉法

　　堅(jiān)持適量的步行鍛煉，能夠有效地減少腹部的贅肉，每星期至少進(jìn)行步行鍛煉5天，每天需步行5公里左右。

　　女人腹部的健身方法：拱橋運(yùn)動(dòng)法

　　先做出跪著的姿勢(shì)，上半身直立著收腹，雙手放在地上，撐起身體抬起臀部，頭向下仰。每天需做十次左右，便可達(dá)到瘦小腹的效果。

　　女人腹部的健身方法：控制飲食法

　　合理的飲食能夠有效地減少腹部的贅肉?？蛇m當(dāng)?shù)馗淖兪澄锏慕Y(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入，可用具有減肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、蘋果等。