體形偏瘦的人如何增肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦瘦女人如何健身增肥的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　瘦女人如何健身增肥：合理的膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

　　瘦女人如何健身增肥：合理安排運(yùn)動量

　　運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。

　　瘦女人如何健身增肥：打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　瘦女人如何健身增肥：少練其它項目

　　消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

　　瘦女人如何健身增肥：注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。

　　瘦女人如何健身增肥：堅定信心，持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，　只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

　　瘦女人如何健身增肥的其他方法：

　　1.慢跑3~5分鐘?？傊_(dá)到身體微微出汗或者發(fā)熱的效果即可停止。

　　2.做仰臥起坐和俯臥撐。

　　3.然后出去跑5公里，兩天或者三天一次。

　　無氧+有氧，這是針對減脂而言，如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把后面的有氧運(yùn)動拿掉，放在下一次的健身中專門訓(xùn)練。你的訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練方法，而不同的訓(xùn)練方法有不同的訓(xùn)練效果。如果你要增加力量，在力量訓(xùn)練后再去做有氧練習(xí)會降低之前力量訓(xùn)練的效果。但如果你要減脂，力量訓(xùn)練后再去做有氧訓(xùn)練會起到很好的效果。特別是對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人。原因在于：對于剛剛開始訓(xùn)練的人而言，「隔天訓(xùn)練，一次訓(xùn)練較長時間」會比「每天訓(xùn)練，一次訓(xùn)練較短時間」更容易堅持。如果每天訓(xùn)練很讓人感到疲勞，容易中斷，一旦中斷很多沒有健身習(xí)慣的人就會停止健身。而兩三天練一次，一次訓(xùn)練時間比較長，更容易去培養(yǎng)健身習(xí)慣，因為休息的緩沖比較長。