運動后如何放松肌肉
運動后如何放松肌肉
運動后全身的肌肉是緊繃的,運動后適當(dāng)?shù)淖鲂┓潘蓜幼饔欣诰駹顟B(tài)的恢復(fù)。下面小編推薦一些放松肌肉的方法,相信對你會有所幫助。
運動后如何放松肌肉:胸部伸展練習(xí)
雙手緊握體后練習(xí)器的把柄,慢慢向前挺胸,伸展胸部和背部的肌肉,不要過分用力伸展背廓肌。提示:在肩部運動后,做這一練習(xí)效果最好。
運動后如何放松肌肉:背部伸展
在拉力器上,用至少超過練習(xí)者體重1/3的重量進行懸垂,使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果練習(xí)者有輕微的背部疼痛,需要放松和消除脊柱的緊張,這項練習(xí)效果最好。 提示:運用這種懸垂方式拉伸背部肌肉的同時,也提高了你的手臂力量。
運動后如何放松肌肉:小腿伸展練習(xí)
小腿肌肉是經(jīng)常被忽視的肌肉,許多女性運動時不注意鍛煉小腿。在健身房里,雙手撐住器械,慢慢地使腳跟上下運動,這對小腿肌肉伸展具有良好的作用。提示:練習(xí)后,在同樣的位置再做一次體膝抬腿的練習(xí)。
運動后如何放松肌肉:全身伸展練習(xí)
在與肩等高的拉力器上,加一定的重量,兩腳并攏固定,雙手抓住把柄,向后拉伸,使練習(xí)者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
運動后如何放松肌肉:輕度腿后肌群伸
將一條腿伸直放在長凳上,身體慢慢下壓,拉伸腿后的肌肉。 深呼吸,肌肉放松拉長,最大幅度地下壓使其伸展,但不要迫使這一拉伸感到疼痛。
運動后如何放松肌肉:大腿前側(cè)肌群伸展
找一個可以支撐的器械或靠在墻上,從體后抬起腿,并用手緊緊抓住你的腳,抬高至臀部,慢慢前下壓,拉伸腿部肌肉不要過分用力。提示:為了提高肌肉的彈性,盡量地使大腿向后伸,并保持一段時間。這一運動在腿部劇烈運動一天后做效果最好。
運動后如何放松肌肉:大幅度腿部肌肉伸展
一條腿輕放在器械上,使腿與地面保持平行,輕柔舒緩地用手觸摸腳尖??梢园焉象w向前下壓,胸部貼近膝蓋,并慢慢拉伸肌肉,但不要用力。換腿重復(fù)以上練習(xí)。
運動后如何放松肌肉:肩部伸展
一只手握住一個與肩等高的器械,輕輕向后用力伸展胳膊。然后,慢慢向前轉(zhuǎn)體,拉伸肩胛肌和背廓肌。提示:在開始做胸部和肩部的劇烈運動之前做上述練習(xí)。