運動完如何放松肌肉
運動后全身的肌肉是緊繃的,所以運動完要放松。下面學習啦小編教你如何在運動完之后放松肌肉的方法。
運動完如何放松肌肉:按摩
在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是為了放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
運動完如何放松肌肉:做些放松活動
運動之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。
運動完如何放松肌肉:沐浴
運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環(huán),加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔。
運動完如何放松肌肉:睡覺
運動之后保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕松恢復活力的狀態(tài)。其實,不管是健身之后還是平時,都要養(yǎng)成按時睡眠的習慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
運動完如何放松肌肉:食用含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
運動完如何放松肌肉:食用含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。
運動完如何放松肌肉:補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
運動完如何放松肌肉:服用含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。