運(yùn)動(dòng)之后如何放松腿部肌肉最科學(xué)(4)

時(shí)間：2017-03-23 15:19:23 莉莎748由分享

　　跑步后放松小腿肌肉的方法

　　很多人喜歡跑步，可聽說跑步會(huì)讓小腿變粗，這就郁悶了!是選小腿呢?還是選瘦呢?為何不能兼得呢?這么多跑步的人小腿都沒變粗是為什么，因?yàn)樗麄冇脤?duì)了方法。

　　跑步后小腿真的會(huì)變粗?

　　有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個(gè)小時(shí)或幾天就會(huì)恢復(fù)到原來的狀態(tài)。長期的跑步是會(huì)小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營養(yǎng)吸收也會(huì)更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

　　如何防止跑步后小腿變粗?

　　其實(shí)，要想絕對(duì)避免小腿變粗，也不是沒有辦法。

　　1.跑步要熱身

　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

　　2.跑步姿勢(shì)要對(duì)

　　首先跑步時(shí)應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對(duì)前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動(dòng)。

　　其次跑步時(shí)擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。

　　最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　3.跑步后要拉伸

　　跑步后伸展也是很重要的一環(huán)，這不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

　　4. 事后泡腳

　　跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　運(yùn)動(dòng)后放松小腿肌肉的常見方法

　　運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)好，如果不怎么注重運(yùn)動(dòng)，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會(huì)不好，所以說運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中生活，同時(shí)生活不能沒有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松?下面我們來進(jìn)行一下了解。

　　放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時(shí)又能緩解運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的酸痛感。

　　靜態(tài)拉伸：

　　拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。

　　整理活動(dòng)：

　　一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　單腳踩在臺(tái)階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，

　　推拿按摩：

　　一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

　　以上就是在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們?cè)谄綍r(shí)長期的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動(dòng)不單單是為了我們身體更加的結(jié)實(shí)，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。