為了擁有纖纖玉腿，你是否用過(guò)很多方法都沒(méi)成功?下面小編教你幾種如何瘦腿的方法，趕快學(xué)習(xí)一下吧。

　　健身瘦腿小貼士：仰臥抬腿

　　腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　健身瘦腿小貼士：坐姿勾腳尖

　　坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　健身瘦腿小貼士：側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　健身瘦腿小貼士：腿部減脂操

　　1. 雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。

　　2. 背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3. 腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)

　　4. 大腿放松展開(kāi)，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序)。

　　健身瘦腿小貼士：小腿消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2～3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

　　1. 膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

　　2. 小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

　　3. 腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車(chē)效果會(huì)更好哦。

　　健身瘦腿小貼士：食品消腫后備

　　1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非飲料。

　　2. 多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類(lèi)等有利尿作用的天然食物。

　　3. 多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

　　4. 不要過(guò)量攝入高鹽或高糖類(lèi)食品。吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過(guò)多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。

　　健身瘦腿小貼士：少穿高跟鞋　

　要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫?huì)讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動(dòng)不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。