如何瘦腰腹在健身房鍛煉
如何瘦腰腹在健身房鍛煉
很多女生對腰部都不滿意,想要減掉腹部多余的贅肉,如何才能通過健身有效瘦腰呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了在健身房瘦腰的幾種方法,趕快學(xué)起來吧。
在健身房如何瘦腰腹:舉球運動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
在健身房如何瘦腰腹:蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
在健身房如何瘦腰腹:提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
在健身房如何瘦腰腹:彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
在健身房如何瘦腰腹:做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了!
在健身房如何瘦腰腹:夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習(xí)。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15~20次。
在健身房如何瘦腰腹:收腹運動
這個很簡單,尤其當(dāng)你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當(dāng)你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。
在健身房如何瘦腰腹:做仰臥起坐并扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè),慢慢把身體抬起來,然后,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做,一邊堅持10~15次。