腰腹部減肥運(yùn)動方法
很多女生都想擁有纖細(xì)的腰,卻苦于沒有辦法。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種能鍛煉出細(xì)腰的減肥運(yùn)動方法,趕快學(xué)起來吧!
腰腹部減肥運(yùn)動方法:印度式按摩
將手置于腰部,大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。柔捏腹部對消除贅肉大有幫助,縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠,擰捏。收縮小腹,用鼻子深深地吸一口氣后,慢慢吸氣,用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
腰腹部減肥運(yùn)動方法:外腹斜肌運(yùn)動法
首先,開始動起來進(jìn)行第一步驟:配合以前所教的腹肌運(yùn)動再加上轉(zhuǎn)身運(yùn)動,雙腳彎曲50度,肩胛骨以上的部位不能著地,上半身起身后扭轉(zhuǎn)身體,使右手肘碰觸左膝蓋。第二:上半身起身后與1同,但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進(jìn)行,除了上述的動作,你也可以利用步行來訓(xùn)練,步行的步伐必須比平時走路時大,最好是感覺有點(diǎn)吃力的程度。而步行的目的是在于鍛煉肌肉,所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結(jié)果了。
腰腹部減肥運(yùn)動方法:揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
腰腹部減肥運(yùn)動方法:體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
腰腹部減肥運(yùn)動方法: 體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
腰腹部減肥運(yùn)動方法:依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
腰腹部減肥運(yùn)動方法:仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部減肥運(yùn)動方法:扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。