有效的運(yùn)動減肥方法

　　我們都知道運(yùn)動是最好的減肥方式，但是很多人不知道有效的減肥方法到底有哪些。今天學(xué)習(xí)啦小編介紹幾種有效的運(yùn)動減肥方法，。一起來看看吧。

　　有效的運(yùn)動減肥方法：跆拳道

　　很多人練跆拳道不單是為了塑形美體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險(xiǎn)的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　有效的運(yùn)動減肥方法：拉丁舞

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化

　　有效的運(yùn)動減肥方法：搏擊

　　有氧搏擊操健身又減肥搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的健康身材。

　　有效的運(yùn)動減肥方法：瑜伽

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)：

　　1.關(guān)注自身運(yùn)動狀態(tài)。包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。

　　2.運(yùn)動持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異。運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。

　　3.循序漸進(jìn)是基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。運(yùn)動前做熱身運(yùn)動。運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉

　　4.警惕運(yùn)動后的不適感。后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。