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運(yùn)動(dòng)減肥是最好最科學(xué)的減肥方法

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  運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最科學(xué),最綠色,是安全不反彈也是無(wú)副作用的減肥方法。學(xué)習(xí)啦小編推薦下面幾種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法,希望對(duì)你有所幫助哦。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法:飯后快步走

  飯后百步走,活到九十九,這是指養(yǎng)生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn),快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了??焖傩凶?0分鐘,消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量要翻倍。

  快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí),最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

  據(jù)研究,不同的時(shí)間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小時(shí)快走,體內(nèi)消耗脂肪最多,是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí),也不會(huì)有減肥效果的,這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法:有氧運(yùn)動(dòng)與肌力訓(xùn)練相結(jié)合

  想要減脂的話,可以實(shí)施有氧為主,并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報(bào)告均顯示,若是拿“有氧運(yùn)動(dòng)+肌力訓(xùn)練”與“單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)”來(lái)比較,當(dāng)長(zhǎng)期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方法時(shí),其降低體脂肪的效果,要大于單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

  當(dāng)做了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后,再進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí),都會(huì)以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位,而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重,而凈體重提升后可以提升基本代謝率,使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%),從而達(dá)到減脂的功效。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法:耐力性運(yùn)動(dòng)

  耐力性運(yùn)動(dòng),又稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng),是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防,以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中,耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。

  適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法:力量性運(yùn)動(dòng)

  力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中,主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

  力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng),適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法:球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

  球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。

  有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng),涉及某些類(lèi)型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類(lèi),表明一個(gè)共同的起源或其基本思路:

  使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。雙個(gè)球門(mén),如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長(zhǎng)曲棍球??罩袚羟颍?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yundong/paiqiu/' target='_blank'>排球網(wǎng)球。擊中指定目標(biāo),如保齡球。

  體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

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