運動減肥后怎樣防止反彈
運動減肥后怎樣防止反彈:不要急于求成
俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少,都應(yīng)當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦,除非得了病。體重應(yīng)當緩慢地下降,第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒,才能防止體重重新回復(fù)原狀。
運動減肥后怎樣防止反彈:制定計劃
如果你以前習慣吃大魚大肉,飲食不規(guī)律,飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當“量出為入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應(yīng)這樣,運動的天數(shù),什么時間做,做什么項目,都應(yīng)記錄下來,作個減肥前后對照,以利于養(yǎng)成一種健康的生活習慣。
運動減肥后怎樣防止反彈:運動加節(jié)食
有的人貪吃美味佳肴,節(jié)食時間一長,就想大吃解饞。認為只要多運動,便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,兩者缺一不可。
運動減肥后怎樣防止反彈:堅持運動
并不是所有的運動都需要大汗淋淋,對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍,里面的方法也值得借鑒哦。
運動減肥后怎樣防止反彈:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說,午餐也很關(guān)鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
運動減肥后怎樣防止反彈:均衡營養(yǎng)
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
運動減肥后怎樣防止反彈:控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量,對于越來越冷的天氣,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。
運動減肥后怎樣防止反彈:有氧運動
運動減肥的初衷并沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
運動減肥后怎樣防止反彈:更替食用油
如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi),例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內(nèi)而外瘦得漂亮,瘦得健康。