運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法
運(yùn)動(dòng)減肥的方法那么多,那種方法最有效呢?下面小編推薦幾種運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法,讓你輕松減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:抬腿
10次一組,共做2組(這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺,雙腳并攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:自由式
10個(gè)動(dòng)作一組,共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:后側(cè)抬腿
單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:側(cè)踢腿
10-20次為1回合,共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是:把椅子放于體側(cè),一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:雙腳交差80度
20個(gè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法需要運(yùn)動(dòng)者平躺,雙腿抬致90度于水平面垂直,雙腳打開交錯(cuò)(叫一定要直,寬度安個(gè)人最大限度吧),交換。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:翹臀運(yùn)動(dòng)減肥
25個(gè)動(dòng)作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:仰臥起坐
50個(gè)。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減肥,手不要接觸身體,最好放在耳側(cè),手指可以輕碰耳朵,但手臂要打開不要向前。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法:空中踩單車
50個(gè)。平躺,雙腳彎曲成90度舉起,小腿于地面水平,做踩單車動(dòng)作??罩胁葐诬囘\(yùn)動(dòng)減肥要注意幾點(diǎn):腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的,小腿不要低于初成90度時(shí)的高度,就是伸直后回來(lái)要水平拉回,盡量向上踩。
以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家,想要成功的減肥,就必須要付出努力,運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方式,朋友們趕快行動(dòng)起來(lái)。