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早晨運動減肥的注意事項

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早晨運動減肥的注意事項

  許多人喜歡在早晨運動減肥,然而盲目在早晨盲目運動不僅達(dá)不到減肥效果,反而有可能損害身體健康。下面小編整理了一些早晨運動減肥的注意事項,希望對你有所幫助。

  早晨運動減肥的注意事項:早晨起來喝杯白開水。

  哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示,晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

  早晨運動減肥的注意事項:穿衣應(yīng)以保暖為主

  老年人由于身體抵抗力弱,容易已發(fā)各種感染性疾病,對老年高血壓患者來說,穿衣要以保暖為主。夏季起床后應(yīng)立即開窗,使空氣流通。但在冬季,應(yīng)在起床后稍過一會,讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開窗,以免被風(fēng)吹后著涼,影響健康。

  早晨運動減肥的注意事項:空腹跑步不可取

  如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。

  早晨運動減肥的注意事項:長跑時呼吸很重要

  長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上,應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象,使人感到腿發(fā)沉,胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時,要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,堅持跑下去的決心。不久,困難就能克服。

  早晨運動減肥的注意事項:醒后不能立即劇烈運動

  一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣并無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習(xí)慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

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