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怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部

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怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部

擁有一個纖細(xì)的腰肢是每個女孩的夢想。那么,怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部的方法,一起來學(xué)習(xí)吧?!  ?/p>

怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:扭轉(zhuǎn)身體

  身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向后,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

  右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

  怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:下半身運(yùn)動

  首先坐于地面上,然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體,手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭,左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿,并向水平方向抬高。此時,腹部的下部分開始就成圓狀,注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭,膝蓋力量抽離是關(guān)鍵。

  上抬的左腿膝蓋伸直,在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到最初的動作。再次進(jìn)行腿部上抬拉伸運(yùn)動,反復(fù)操作。有意識的運(yùn)動下腹部及腿部。反方向同樣原理進(jìn)行操作。動的重點(diǎn)在于,腿部向斜上方伸直的時候,手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。

怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:揉擦腹部

  練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:體轉(zhuǎn)

  兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:體前屈立起

  兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:依次高抬腿

  兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:仰臥起坐

  練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  怎樣運(yùn)動減肥瘦腰部:扭髖小跳

  原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

 

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