怎樣運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好
許多人年輕人,尤其是年輕女性總想著瘦身,卻又不知道該如何做起?;蛘呤萆淼倪\(yùn)動(dòng)方式不合適自身實(shí)際情況,結(jié)果要么是半途而廢,要么是事與愿違。下面教你一些比較實(shí)用簡單有效的瘦身效果最好運(yùn)動(dòng),值得一試。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng):騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng):慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng):跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng):登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是一種簡便、有效、容易開展,且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時(shí),即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
此外,快步行走也是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng):站立
站立能夠燃燒熱量。處于坐姿,每小時(shí)會(huì)燃燒掉65卡路里的熱量;而處于站姿,每分鐘會(huì)多燃燒36卡路里的熱量!盡你所能,在工作的時(shí)候多多站立。把物品送至你老板的書桌上,處理文件檔案,去粉碎無用的紙張。這樣,在外人看來,你對待工作當(dāng)然是專注,有條不紊,殊不知我們同時(shí)也燃燒了脂肪噢。
瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng):擁抱瘦身
在你工作的時(shí)候,盡可能地讓自己的身體時(shí)不時(shí)處于緊張狀態(tài)。用這種方法,可以作用于你的臀部和腹部,別忘了還要盡量伸展你的雙腿。效果就是,讓它們變得更加強(qiáng)健的同時(shí),你還會(huì)燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個(gè)美好的開始。重復(fù)八次,最好在一整天都要時(shí)不時(shí)地做一下,讓它發(fā)揮最大的效力。