兒童運(yùn)動減肥的最好方法有哪些
兒童運(yùn)動減肥的最好方法有哪些
隨著人們的生活水平不斷升高，各種洋快餐的流行，家長的溺愛，亂補(bǔ)燉品之類的原因，導(dǎo)致兒童肥胖問題日益嚴(yán)峻。體重超標(biāo)，營養(yǎng)過剩，種種問題直接影響兒童健康發(fā)育。因此兒童減肥也成為趨勢，為了兒童的身心健康，下面小編提供了幾種兒童運(yùn)動減肥的最好辦法，各位家長學(xué)習(xí)起來吧!
兒童運(yùn)動減肥的最好辦法：健步運(yùn)動
健步運(yùn)動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點(diǎn)：
(1)時(shí)間、距離：健步運(yùn)動要控制好運(yùn)動時(shí)間和距離。開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
(2)速度：除了要控制好時(shí)間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。
(3)姿勢：在進(jìn)行健步減肥時(shí)，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
兒童運(yùn)動減肥的最好辦法：爬樓梯運(yùn)動
爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點(diǎn)：
(1)時(shí)間和距離：爬樓梯運(yùn)動每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
(2)安全事項(xiàng)：肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
兒童運(yùn)動減肥的最好辦法：快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
兒童運(yùn)動減肥的最好辦法：騎腳踏車
雖然舉重訓(xùn)練是運(yùn)動減肥的最好方法，但是進(jìn)行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動中，燃燒更多脂肪。”
兒童運(yùn)動減肥的最好辦法：跳繩或踢毽
每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。
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兒童肥胖的預(yù)防--加強(qiáng)運(yùn)動
運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動不能劇烈，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動又稱"有氧運(yùn)動"。
運(yùn)動時(shí)間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
兒童肥胖的預(yù)防--生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
兒童肥胖的預(yù)防--心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少。就易造成脂肪堆積。
兒童肥胖的預(yù)防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
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