冬天如何運(yùn)動減肥

　　冬季的天氣很冷，大家都宅在家里懶得運(yùn)動，但又不甘心贅肉增長，這該怎么辦呢?其實(shí)很簡單，選對減肥方法就好了。下面小編介紹冬天運(yùn)動減肥的方法，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　冬天運(yùn)動減肥的方法：有氧運(yùn)動

　　冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運(yùn)動強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

　　冬天運(yùn)動減肥的方法：球類運(yùn)動

　　球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

　　冬天運(yùn)動減肥的方法：力量性訓(xùn)練

　　主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

　　冬天運(yùn)動減肥的方法：慢跑

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　冬天運(yùn)動減肥的方法：跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

　　冬天運(yùn)動減肥的方法：跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

有關(guān)冬天運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動后45分鐘才能喝水

　　這樣才有利于腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。運(yùn)功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的!

　　2、運(yùn)動前后及時補(bǔ)充碳水化合物

　　如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動消耗的熱量是大的，所以需要你補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)!

　　3、熱身活動要充足

　　準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運(yùn)動量活動。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

　　4、注意保暖防凍

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

　　5、合理安排訓(xùn)練量

　　應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，要學(xué)會循序漸進(jìn)，運(yùn)動量要由小到大，逐步增加。