冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
喜歡健身運(yùn)動(dòng)的人,當(dāng)然在冬天的時(shí)候,也不會(huì)放棄。但是,冬天畢竟和夏天不一樣,氣溫有點(diǎn)兒低。那么喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人,冬天的時(shí)候,要注意些什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹了幾個(gè)冬季室外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),你學(xué)會(huì)了嗎?冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷時(shí),人體各器官會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以身體會(huì)感到發(fā)僵,不易舒展。此時(shí)如果不做熱身就開(kāi)始劇烈活動(dòng),往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以,在冬季進(jìn)行健身鍛煉,尤其是在室外時(shí),首先要做好充分的熱身活動(dòng),通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到較為劇烈的健身運(yùn)動(dòng)中。
在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量,防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何意外。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2、衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),開(kāi)始時(shí)要多穿些衣物,衣物要輕軟,不能過(guò)緊。熱身后,就要脫去一些厚衣服,再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后,切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
俗話說(shuō)“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以腳容易受寒。冬季在室外活動(dòng)的人都會(huì)有這樣的體會(huì),腳特別容易感到冷。所以,冬季穿鞋是有一些講究的。平時(shí)有些老人喜歡穿健身鞋過(guò)冬,這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)3、時(shí)間合適
冬季健身在14:00~19:00之間比較理想,這時(shí)室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,鍛煉起來(lái)比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果有條件的話,還是去辦張健身卡吧,安全、舒適、練玩還可以好好沖個(gè)澡。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)4、環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的,這樣房間內(nèi)的空氣很不利于身體鍛煉。若十多個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉,一小時(shí)就可產(chǎn)生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,會(huì)使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此健康小編建議在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣,暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)5、保持身體體溫
冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記,運(yùn)動(dòng)時(shí),要遵守安全手冊(cè)的,保持運(yùn)動(dòng)的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng),相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來(lái)。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)6、高血壓者需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí),血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象,這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應(yīng)該充分利用好時(shí)間,進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)7、不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來(lái)的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)8、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)9、霧天不宜運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證明,霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)10、鍛煉方法因季而宜
由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái),粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。