許多想減肥的人都面臨著同一個(gè)問題，那就是大肚腩。最關(guān)注的一個(gè)問題，肯定是大肚腩怎么減才能最快的減掉了，那么關(guān)于大肚腩怎么減最快最有效的問題我們今天就來具體關(guān)注一下。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹了快速減掉大肚腩的方法，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　快速減掉大肚腩的運(yùn)動(dòng)方法：慢跑運(yùn)動(dòng)

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　快速減掉大肚腩的方法：引體向上

　　在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　快速減掉大肚腩的方法：床上運(yùn)動(dòng)

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

　　快速減掉大肚腩的方法：床下運(yùn)動(dòng)

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　快速減掉大肚腩的方法：揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

　　快速減掉大肚腩的方法：拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　快速減掉大肚腩的方法：仰臥起坐

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

　　快速減掉大肚腩的方法：交互蹲跳

　　一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　快速減掉大肚腩的方法：扭腰

　　左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　快速減掉大肚腩的方法：有氧運(yùn)動(dòng)

　　比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　快速減掉大肚腩的方法：伸展操

　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙?shì)后，自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。

　　快速減掉大肚腩的方法：健步走減肥法

　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。