其實(shí)很多人都很在意自己的身高問題，身材修長(zhǎng)的女孩子總能引起別人的注目。那么，很多女孩子都想知道怎么長(zhǎng)高，都希望自己再繼續(xù)長(zhǎng)高，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。16歲的女孩正處于青春期，正是長(zhǎng)身體的時(shí)期。下面學(xué)習(xí)啦小編為16歲的女孩子介紹幾種長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　16歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)：踢毽子

　　這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。

　　踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

　　踢毽子長(zhǎng)高是可以嘗試的，因?yàn)槠渲谱鞣浅：?jiǎn)單成本低。首先，毽子制作簡(jiǎn)便。只需用一小塊布，包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子，用針線縫牢，成為底座。

　　再在未剪開的鵝毛管子上端里，插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的，又長(zhǎng)又好看，也好踢些。

　　商店里或地?cái)偵嫌鞋F(xiàn)成的毽子賣，不過，其底座往往是橡皮的，彈性大，踢重了穩(wěn)定性差。

　　16歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1，前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長(zhǎng)上半身。

　　2，慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長(zhǎng)，感覺前腿背面大腿筋的伸展。

　　3，身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。

　　4，吸氣時(shí)上半身呈正面姿勢(shì)，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。

　　5，吐氣時(shí)壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。

　　6，可以長(zhǎng)高的方法：吸氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)，吐氣時(shí)壓低上半身，將右肩轉(zhuǎn)向左膝方向，反覆練習(xí)5到8次。

　　7，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

　　8，吸氣時(shí)將左手抓住右小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉(zhuǎn)。

　　9，吸氣時(shí)將右手抓住左小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉(zhuǎn)，反覆練習(xí)5到8次。

　　16歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)：瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。

　　倒立式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　另外，小編還整理了16歲女孩長(zhǎng)高的幾個(gè)秘訣，希望對(duì)你有所幫助哦!

　　女孩長(zhǎng)高的秘訣一：睡前拉伸

　　目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果。

　　女孩長(zhǎng)高的秘訣二：無繩跳繩運(yùn)動(dòng)

　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

　　女孩長(zhǎng)高的秘訣三：踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

　　將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。