怎樣運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)_可以自然分娩應(yīng)該多做的運(yùn)動(dòng)(2)
利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)六：下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開(kāi)骨盆。
(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟;
(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。
利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)七：裁縫或鞋匠姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開(kāi)骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢(shì)，緩解背部緊張。
(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤(pán)腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過(guò)度用力;
(3)保持姿勢(shì)5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。
需要注意的是，所以的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬(wàn)不可強(qiáng)迫自己。
記得要慢慢開(kāi)始，在自己的工作水平為每個(gè)運(yùn)動(dòng)。
利于順產(chǎn)力量訓(xùn)練方法
蹲舉運(yùn)動(dòng)
隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來(lái)越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，鼻尖不能超過(guò)膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次，一周3-4次。
舉物運(yùn)動(dòng)
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
坐姿運(yùn)動(dòng)
坐姿劃船:平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來(lái)回水平運(yùn)動(dòng)。
坐姿拉背:平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ睢Ｃ總€(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右，每周3-4次。
此運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。
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