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學(xué)習(xí)啦>體育運動>運動常識>

怎樣運動有利于健康

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  健康是人們都追去的,而健康來之不易,需要朋友們的努力。如何運動才能夠更加有益健康朋友們是非常有必要知道的,畢竟盲目運動的話,那么運動發(fā)揮的作用不會到極致,因此,了解運動的一些小常識也是朋友們應(yīng)該去做的。

  健康運動常識1: “日行一萬步,吃動兩平衡”。

  這是適最運動的形象描述,說的是中國人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度,使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。 由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同,日常活動少或體質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始,而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少于每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大于每天10000步的運動量,在適度的前提下,可獲得更多的健康促進效益。因此,選擇個人運動量的原則是“動則有益,多動更好“。 你可以通過三方面的運動達到目標(biāo),包括: ①日常生活和工作中的活動,如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來,包括上下樓梯; ③體育鍛煉,如跑步、游泳。 生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量,強度大的運動時間可以短一點,強度小的運動時間應(yīng)該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動量。如果工作中活動機會少,上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間,可以找業(yè)余時間補充體育鍛煉。

  健康運動常識2:“循序漸進,感覺有力”

  循序漸進.將位你的鍛煉更加安全 如果你平常活動很少,最好先聽聽醫(yī)生的建議,看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時,選擇感覺輕松或有點用力的強度,給自己足夠的時間適應(yīng)活動量的變化,再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水平的目標(biāo),如每天15-20分鐘的活動,內(nèi)容可以是步行、騎目行車或任何你習(xí)慣的內(nèi)容。在鍛A-段時間后,同樣用力,你可以走得更快,說明你的體質(zhì)在增強:這時,適合你的鍛煉強度也在增加。 當(dāng)有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動強度更吃力時,可能是身體的一時不適,也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾思的發(fā)作。這時不要鬼強堅持,可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續(xù).應(yīng)及時毅醫(yī)。班覺用力,找到適合你的活動強度 為更有效地促進健康,需要甸天4000步以上的中等強度活動,如快走、上樓、擦地等,每次活動應(yīng)在1000步活動量或10分鐘以上。 中等強度活動時,你的心跳和呼吸會加快,感覺用力但不吃力;可能會出汗,但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話,但不能唱歌。所以,達到“能說不能唱.,就是中等強度運動了。

  健康運動常識3:鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。

  如果你的日常生活運動量比較少,那么,建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上,每次30分鐘,強度是上節(jié)推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣,你會發(fā)現(xiàn),鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。 生活和工作中養(yǎng)成多動的習(xí)慣,利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛(wèi)生、家務(wù)勞動等增加體力消耗。市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步,多者可以達到2000步。利用上下班、上下學(xué)以及其他外出的機會,走一段距離或騎自行車往來,就積累了運動量。 只要你充分憊識到應(yīng)該利用各種機會多活動,并且這樣身體力行,你就在接近目標(biāo)了。 有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味,堅持鍛煉也會變得更輕松。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉,如飯后走“千,步、游泳、打乒乓、健身器械訓(xùn)練或在家做幾節(jié)健身操等,會使你的運動更多彩。- 堅持鍛煉也能使你抵御突發(fā)病害的能力增強。持之以恒,你將體會到其中的奧妙。

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