男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
減肥目前不僅僅是女性們的專利,一般很多男性對(duì)于減肥的方法都不是很清楚,生活中適合男士的有效減肥方法也有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望你們喜歡。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之二:每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明,進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效,在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對(duì)于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之三:負(fù)重走
據(jù)美國(guó)知名的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō),當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過(guò)像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯還說(shuō),在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。
不過(guò)為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,并且沒(méi)有任何副作用。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之四:堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng),可以快速減肥并且不反彈,不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之五:騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō),這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之六:走路,在平地上,速度小于2公里/小時(shí)
其實(shí)之所以肥胖,主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果,許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物,其實(shí)是片面的,因?yàn)槭澄锏谋旧頍o(wú)所謂,主要是應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)將多余的能量消耗出體外,這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無(wú)論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng):走路時(shí),應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
在走路的時(shí)候,一定要注意抬頭挺胸,可千萬(wàn)不能向前駝背,也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定,不可左搖右擺的。手臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)相適宜,若頭前傾或后仰,身體左右擺動(dòng)太大,再加上手的擺動(dòng)幅度太大等等,就會(huì)造成“重心轉(zhuǎn)移”,走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺,非常不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺(jué)。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動(dòng)與顛簸,給人一種輕巧感。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之七:不要安逸要多“費(fèi)勁”
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
但是無(wú)論你干什么工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實(shí),如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有:把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè),因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
男生減肥你的最好方法?最科學(xué)和健康的方法,就是有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。類似于爬山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球,這些都是需要消耗大量的體力,運(yùn)動(dòng)之后需要控制自己的飲食,否則只會(huì)出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。無(wú)論是騎自行車、打籃球等都是進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結(jié)束之后,開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都能夠減肥。每周至少三次運(yùn)動(dòng),每次至少半個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)逐漸縮小。
減肥早上適合吃的早餐
1、豆?jié){+油條
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
2、豆奶+蛋白粉
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
6、全麥面包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧,氧促進(jìn)人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
7、蔬果汁+煎蛋三明治
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
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