春季運(yùn)動小常識 春季運(yùn)動注意6大關(guān)鍵點
春季運(yùn)動小常識 春季運(yùn)動注意6大關(guān)鍵點
春天出去健身運(yùn)動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。那么春季運(yùn)動小常識有哪些呢?春季運(yùn)動注意實現(xiàn)有什么?春季做什么運(yùn)動好呢?想要在春天進(jìn)行運(yùn)動健身的朋友一起和小編來了解一下吧。
春季運(yùn)動小常識
1、防運(yùn)動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。
3、防運(yùn)動過度
春天是運(yùn)動的好時節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運(yùn)動的時候要注意適量運(yùn)動。春天的運(yùn)動量不宜過大，也不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運(yùn)動是做養(yǎng)生的。
春季運(yùn)動注意事項
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松
2、忌無氧運(yùn)動，提倡有氧運(yùn)動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們在鍛煉的時候要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動前進(jìn)食、飲水
如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
春季做什么運(yùn)動好
垂釣
二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚肥，正是垂釣好時光。垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，適合春季下竿。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復(fù)也很有好處。
騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動，以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運(yùn)動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。
總結(jié)：春天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候我們要注意把握好運(yùn)動的量，不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動。在運(yùn)動的時候還是要注意天氣狀況，霧天好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時候出去鍛煉也要做好保暖準(zhǔn)備。春天萬物復(fù)蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。
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