健康運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)
健康運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)
在現(xiàn)代社會(huì),由于物質(zhì)條件越來(lái)越好,所以不少人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象,于是減肥就成了現(xiàn)代人的第一要?jiǎng)?wù)。那么,減肥該怎么做才是最健康的呢?答案就是運(yùn)動(dòng)啦。所以,今天小編就給大家介紹一些健康運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí),讓大家能夠更有效地減肥。
運(yùn)動(dòng)健康減肥
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時(shí)如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí),雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺(jué)將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
小編介紹的健康運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)能夠幫助大家更好地運(yùn)動(dòng),更有效地減掉肥肉,是減肥必備的常識(shí),所以大家一定要仔細(xì)閱讀哦!小編的溫馨提示:運(yùn)動(dòng)減肥雖然健康,但是運(yùn)動(dòng)之前一定做好熱身,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉傷。
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