運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎
運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎
運(yùn)動(dòng)完后都會(huì)大汗淋漓，因?yàn)樯眢w流失了大量的水分而口渴，所以需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。那么運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎
1、運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎
運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是有比較好的效果的。
緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的,在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯牛奶,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
增加肌肉比例
對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶,可以幫助肌肉的增長(zhǎng),增加肌肉比例的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料,蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長(zhǎng)的速度的,在肌群的構(gòu)成、生長(zhǎng)方面都是有比較重要的作用的。
幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸的。其中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構(gòu)建過(guò)程中消耗脂肪。
能補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,在這時(shí)喝牛奶的話,因?yàn)榕Ｄ讨械拟}、鈉等多種營(yíng)養(yǎng)素,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分和營(yíng)養(yǎng)素。
2、運(yùn)動(dòng)后多久喝牛奶最好
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再喝牛奶為好。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動(dòng)的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會(huì)使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運(yùn)動(dòng)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。
所以不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶,會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開(kāi)水或淡鹽水,休息半小時(shí)之后再喝牛奶。
3、什么人不能喝牛奶
缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用牛奶;脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎喝牛奶。
接觸鉛的人:牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內(nèi)吸收積蓄,容易引起鉛中毒,因此,經(jīng)常接觸鉛的人不宜飲用牛奶,可以改飲酸牛奶,因?yàn)樗崤Ｄ讨腥樘菢O少,多已變成了乳酸。
牛奶過(guò)敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術(shù)后的患者盡量少食用牛奶。
乳糖不耐受者:如果您就是一喝牛奶就會(huì)拉肚子不舒服的朋友,可是又想補(bǔ)充乳制品,那可以把牛奶用水沖淡點(diǎn)喝,可以減輕一些乳糖不耐受的癥狀。
運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料好
1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)流完汗的朋友來(lái)說(shuō),絕對(duì)是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復(fù)體力。
2、再就是我們平時(shí)也是可以制作一些飲料的,這樣也就不用擔(dān)心飲料里面會(huì)含有一些不好的化學(xué)成分,但是這些都要按照一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)調(diào)制,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。
3、還有我們平時(shí)可以選取一些礦泉水,里面也是含有許多的微量元素對(duì)于身體都是非常好的,或者也可以自己制作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對(duì)于剛流過(guò)汗的人也是非常好的。
運(yùn)動(dòng)完后的注意事項(xiàng)
應(yīng)做整理活動(dòng)
雖然每次運(yùn)動(dòng)玩后會(huì)感到心力俱乏,但是應(yīng)該適宜的放松,如走步、伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作和緩的游戲等,這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài),從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步,那些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)也不宜蹲坐休息。這樣會(huì)影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流,從而加深機(jī)體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。
不宜喝冷飲
運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體消化系統(tǒng)其實(shí)是處于抑制狀態(tài)的,雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體損失大量的熱能,急需補(bǔ)充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病,特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量補(bǔ)充冷飲。
不宜洗冷水浴
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的,體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。
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