女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型
相信每一個(gè)女生都希望能擁有完美的體型，而好看的體型并不是瘦弱就能達(dá)到的，漂亮的體形是勻稱、有力量、纖細(xì)。那么女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型
1、女生可以游泳來(lái)練習(xí)體型
燃燒的卡路里:大約800卡/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
2、女生可以跑步來(lái)練習(xí)體型
燃燒的卡路里:600卡/小時(shí)
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢,你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。
3、女生可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)體型
平板支撐讓最為讓我又愛(ài)又恨的動(dòng)作。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了,用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng),非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量,可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
深蹲是我個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重,但是既然是徒手,也有方法。
啞鈴是人們用來(lái)練習(xí)健美的常用器械,經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過(guò)分疲勞為度。因此,啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá),即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量,成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
怎樣根據(jù)體型來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)
1、消瘦型
此類型的女性,四肢瘦長(zhǎng),臀部及胸部相對(duì)較小,身體很少有堆積脂肪,肌肉不發(fā)達(dá)。這類女性渴望通過(guò)身體運(yùn)動(dòng),使身體能強(qiáng)壯起來(lái)。只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng),肯定可以使身體健壯,豐滿起來(lái)。這類人可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。
2、健康型
這種類型的女性,體態(tài)較勻稱,凹凸有致,屬于女性的理想體型。只要每天堅(jiān)持做適量的身體運(yùn)動(dòng),便能消耗體內(nèi)多余脂肪,讓身段變得更加迷人。這類女性由于身體機(jī)能強(qiáng),對(duì)運(yùn)動(dòng)一般具有強(qiáng)烈的欲望和熱情,能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),可以根據(jù)自己的興趣和特點(diǎn),選擇1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為健身手段。一般來(lái)說(shuō),年輕人最好選擇球類、健美操、武術(shù)、韻律操、游泳、體育舞蹈等項(xiàng)目來(lái)作為身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容;中老年人最好選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項(xiàng)目作為身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。
3、肥胖型
她們大多數(shù)人脖子短,身體豐滿,臀部及大腿堆積了較多的脂肪,極易發(fā)胖。這種體型的女士一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),注意控制飲食,可每日飯前飲用金福眉茶進(jìn)行刮油,抑制腸胃吸收,不讓體內(nèi)聚積多余脂肪。肥胖型是指機(jī)體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多,體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人。肥胖者由于身體負(fù)重,有行動(dòng)困難,有時(shí)不太想運(yùn)動(dòng),但又總是希望能減肥,心理負(fù)擔(dān)較重。肥胖者一定要有針對(duì)性地選擇身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。最好選擇耐力跑和長(zhǎng)距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的”運(yùn)動(dòng)處方“作為鍛煉內(nèi)容。但中老年人要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太大。
女生做運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。
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