你只需要增加力量的話，其實(shí)好辦。

　　一個(gè)字：吃好，睡好，練好!

　　因?yàn)樽非罅α?，其?shí)就屬于健力的范疇了，你不需要太多關(guān)注肌肉的線條啊，各部分身材的比例啊這些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纖維，讓他們良性的斷裂，再充分的修復(fù)，就可以達(dá)到你要的目標(biāo)。

　　什么是吃好?

　　大量攝入蛋白質(zhì)食物，同時(shí)也不要忌諱吃脂肪，蛋白質(zhì)是肌肉組成的基本條件，你需要在每天攝入大約每公斤體重2克左右的蛋白質(zhì)，才能達(dá)成肌肉的最大生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，脂肪也是力量增長(zhǎng)的條件之一，足夠的脂肪，會(huì)促進(jìn)你的睪丸酮分泌量，而睪丸酮又是肌肉的合成必要激素，因此也需要攝入足夠的量。

　　什么是睡好?

　　這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，別熬夜，保證11點(diǎn)以前入睡，同時(shí)每天起碼睡夠7小時(shí)，有條件自然醒是最理想的，肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必須重視。

　　什么是練好?

　　你不需要太多重視細(xì)節(jié)肌肉的雕刻，重點(diǎn)放在一個(gè)部位和三個(gè)動(dòng)作，一個(gè)部位就是腿部，這是全身力量的源泉。三個(gè)動(dòng)作分別是深蹲，硬拉，臥推，這是對(duì)全身力量最有幫助的訓(xùn)練項(xiàng)目，假如你有足夠的技術(shù)，做做杠鈴的抓舉，挺舉等等也是很好的。每次訓(xùn)練不用追求每組的個(gè)數(shù)，保證用你能夠承擔(dān)的最大重量完成1到4次動(dòng)作，是最有效的增加力量模式，當(dāng)你把上述三點(diǎn)完成后，訓(xùn)練一年，你的爆發(fā)力也許能夠增倍，甚至還會(huì)更多。

　　魔鬼式訓(xùn)練：

　　1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步負(fù)重跳來(lái)增加;

　　2.手臂力量可以用啞鈴、臂力器，俯臥撐以及其他器械來(lái)鍛煉.

　　3.腰腹力量主要可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉.

　　4.做完上面這些后在繼續(xù)輕跳，小跑，主要為了恢復(fù)體力，感覺(jué)自己體力恢復(fù)的差不多了，在繼續(xù)以上節(jié)奏，腿部力量、手臂力量、腰腹力量。