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保護(hù)膝蓋的方法有哪些

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  人體膝關(guān)節(jié)部,結(jié)構(gòu)復(fù)雜,負(fù)重多,易損傷、易感受風(fēng)寒濕、垃圾廢物易沉落集聚,所以問題很多。

  膝部的保護(hù)分兩個層面,第一是保護(hù):注意保暖,避免感受風(fēng)寒濕邪入侵,避免勞累過度 ,尤其是登爬山運(yùn)動;第二是處理原有的亞健康基礎(chǔ),就是保護(hù)不當(dāng)引起的,皮膚、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊,等組織的僵硬、粘連變異變性所致軟組織失去彈性。

  采用方法,拍打、拉抻和自我按摩方法,通暢軟組織達(dá)到柔軟而富有彈性。

  ①應(yīng)盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和大幅度活動,以延緩病變的進(jìn)程;

 ?、诜逝值娜?,應(yīng)減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷;

 ?、巯轮P(guān)節(jié)有病變時,可用拐杖或手杖,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);

  ④發(fā)作期應(yīng)遵醫(yī)囑服用消炎鎮(zhèn)痛藥,盡量飯后服用。關(guān)節(jié)局部可用濕熱敷;

 ?、莶∽兊年P(guān)節(jié)應(yīng)用護(hù)套保護(hù);

 ?、拮⒁馓鞖庾兓?,避免潮濕受冷。另外,加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉十分重要,適當(dāng)減少爬山、爬樓的活動,推薦運(yùn)動是游泳或者騎車。

  一,加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉鍛煉,包括快走和慢跑,以支撐膝蓋,不至于使膝蓋磨損過度。

  二,不過于負(fù)重,以減少膝蓋磨損。

  三,膝蓋少彎曲運(yùn)動,比如爬山爬樓梯,這也是為了減少磨損。

  四,少坐多動,減緩肌肉萎縮。有人以為靜坐可保護(hù)膝蓋,其實不然,靜坐反而會使膝蓋周圍肌肉加速退化,加快萎縮。我親眼所見坐辦公室一輩子的人,進(jìn)出都有公車代步,退休之后沒了公車改為步行,又做家務(wù),膝蓋就痛了起來,這皆因為肌肉萎縮的緣故。

  五,加強(qiáng)肌肉鍛煉有很多辦法,除了快走和慢跑之外,若無時間,可以靠墻蹲,即背靠墻,下蹲至膝蓋不超過腳尖。

  綜上所述,一是減少膝蓋磨損,二是加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉。

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