功能性本質(zhì)上就是目的，當(dāng)我們談到功能性這三個(gè)字時(shí)，我們指的是一件帶有目的性的事，所以當(dāng)我們將這個(gè)詞匯加到訓(xùn)練前，我們指的就是帶有目的性的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練或功能性的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)源于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)那些用于預(yù)康復(fù)的訓(xùn)練內(nèi)容與想法是從康復(fù)診所與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練室發(fā)展到力量房的。而其中最基本的一個(gè)思路便是，他們認(rèn)為那些可以幫助運(yùn)動(dòng)員回歸健康的訓(xùn)練同樣也是幫助維持健康最好的訓(xùn)練。

　　自從功能性訓(xùn)練一詞被應(yīng)用至運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域就被很多教練與運(yùn)動(dòng)員誤解。人們通常會(huì)用專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)描述功能性訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)指的是對(duì)某一運(yùn)動(dòng)特定的動(dòng)作與動(dòng)作模式。但是專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練多發(fā)生在墊子，田徑場(chǎng)上，鑒于體能與力量訓(xùn)練中我們使運(yùn)動(dòng)員變得強(qiáng)壯并提高專(zhuān)項(xiàng)體能。我們最好將功能性訓(xùn)練描述成一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而不是專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　功能比較好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋轉(zhuǎn)。那性能是什么呢?舉個(gè)例子：同樣都是車(chē)，奧迪和奧拓的，價(jià)格為什么不一樣?因?yàn)樾阅懿灰粯?同樣是人，他為什么是運(yùn)動(dòng)員，而我們只能是老百姓!因?yàn)樾阅?我們和運(yùn)動(dòng)員的功能是一樣。但是田徑運(yùn)動(dòng)員比你跑得快，舉重運(yùn)動(dòng)員比你舉得重，跳高運(yùn)動(dòng)員你跳得高!

　　所以功能訓(xùn)練，我們可以簡(jiǎn)單地理解為：訓(xùn)練功能，提高性能!

　　三個(gè)界定功能性訓(xùn)練的問(wèn)題

　　我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，來(lái)幫助你更好的理解功能性訓(xùn)練的概念。

　　1. 有多少運(yùn)動(dòng)是在坐姿下進(jìn)行的?

　　據(jù)我所了解，只有一些很少的運(yùn)動(dòng)是在坐姿下進(jìn)行的，比如劃船。如果我們都認(rèn)可這個(gè)前提，那么我們可以說(shuō)，那些在坐姿下進(jìn)行的訓(xùn)練，對(duì)絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)而言并不具有功能性。

　　2. 有多少運(yùn)動(dòng)是在一個(gè)固定的環(huán)境中，并且穩(wěn)定是由外界提供的?

　　答案顯而易見(jiàn)是沒(méi)有，許多運(yùn)動(dòng)都在操場(chǎng)上進(jìn)行。穩(wěn)定性是由運(yùn)動(dòng)員自身提供，而不是來(lái)自于外界。這再一次告訴我們?cè)诮M合器械上訓(xùn)練并不具有功能性，因?yàn)樵诮M合器械訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性來(lái)自于組合器械。組合器械訓(xùn)練的支持者會(huì)認(rèn)為組合器械訓(xùn)練更安全。但是在力量房中，相對(duì)安全是我們權(quán)衡之后的結(jié)果。盡管理論上組合器械訓(xùn)練會(huì)降低訓(xùn)練中的傷病概率。但是缺乏本體感覺(jué)的輸入(關(guān)于動(dòng)作與位置的內(nèi)在反饋)以及缺乏穩(wěn)定性會(huì)使比賽過(guò)程中的傷病概率增加。

　　3. 有多少動(dòng)作技術(shù)只涉及單關(guān)節(jié)或者是孤立的?

　　再一次，答案是沒(méi)有。功能性訓(xùn)練將盡可能的重點(diǎn)放在多關(guān)節(jié)動(dòng)作上。Vern Gambetta 與 Gary Gray 是兩名在功能性訓(xùn)練上的專(zhuān)家，說(shuō)：?jiǎn)侮P(guān)節(jié)動(dòng)作孤立了特定的肌肉是非常不具有功能性的。多關(guān)節(jié)動(dòng)作在動(dòng)作模式中結(jié)合了不同肌群是非常具有功能性的。(2002，第 13 段)從以上三個(gè)問(wèn)題的答案中，我們發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練指的是那些雙腳接觸地面(除了一些例外)且不借助組合器械的訓(xùn)練。

　　所以，功能訓(xùn)練

　　第一是幫助損傷后人群恢復(fù)他們本身具有的功能

　　第二是幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)能力

　　而大眾沒(méi)有受傷就不用功能性訓(xùn)練嗎?當(dāng)然不是!生活有什么地方需要這些功能：比如性能不及，將導(dǎo)致無(wú)法完成任務(wù)，或者感覺(jué)，身體很累!如上樓!經(jīng)過(guò)功能性訓(xùn)練，日常運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高，對(duì)生活有幫助!

　　我們來(lái)看一下功能性的定義：一種有目的的訓(xùn)練，提高常身體活動(dòng)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高所有肌肉協(xié)調(diào)配合和身體對(duì)它們的控制能力，針對(duì)的是動(dòng)作不是肌肉。

　　比如今天要訓(xùn)練心肺：你可能選擇有氧。今天要訓(xùn)練胸部，你可能選擇臥推或者繩索夾胸!你的訓(xùn)練都是有目的!而功能性訓(xùn)練的目的是什么呢?

　　一：提高身體運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　二：提高神經(jīng)和肌肉連接和控制能力

　　在健美訓(xùn)練中我們更多注意力集中在某一塊肌肉，最好讓他孤立發(fā)力!而功能性中沒(méi)有某一塊肌肉，而是全身協(xié)調(diào)平衡的去完成動(dòng)作。目的在動(dòng)作質(zhì)量而不是要肌肉刺激多少!如引起向上，一個(gè)人健美用背部發(fā)力，一個(gè)人用蝶式引體，我們要同時(shí)完成時(shí)10個(gè)，目的是把下巴過(guò)杠，肯定蝶式引體會(huì)好一些，全是協(xié)調(diào)發(fā)力完成動(dòng)作!

　　至于問(wèn)題中提到好處的!我相信如果你理解前面的內(nèi)容，你應(yīng)該已經(jīng)知道了!

　　最后想補(bǔ)充的一點(diǎn)是：由于健身市場(chǎng)需求，現(xiàn)在很多功能性訓(xùn)練用來(lái)減脂以達(dá)到增加樂(lè)趣的方式，功能性訓(xùn)練是一個(gè)訓(xùn)練體系，內(nèi)容非常。不是簡(jiǎn)單回答就可以深入的，建議可以通過(guò)培訓(xùn)方式來(lái)掌握。