HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。——百度百科

　　Hiit是一項(xiàng)系統(tǒng)化的健身方法，糅合了有氧和無氧兩種運(yùn)動(dòng)方式，通過間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練達(dá)到減脂和增強(qiáng)肌肉力量的效果。注意兩個(gè)關(guān)鍵詞：“間歇性”和“高強(qiáng)度”，這是Hiit比單獨(dú)慢跑有更明顯效果的重要因素。

　　所謂間歇性，在Hiit運(yùn)動(dòng)中指的是分組練習(xí)，中間有短暫的停歇。以慢跑5公里為例，每跑1公里步行40秒而后接著跑，中間四次步行，整個(gè)過程分為五組，四次步行時(shí)段僅作為期間短暫的體力恢復(fù)。高強(qiáng)度類似于沖刺，慢跑五公里大約需要三十分鐘，事實(shí)上前二十分鐘不過是身體的預(yù)熱，最后十分鐘才是燃脂的階段。同樣三十分鐘的Hiit，跑步不需要用三十秒，它要你竭盡全力完成百米沖刺。

　　如果只想單純減脂，沖刺后休息三十秒或四十秒，馬上去騎自行車，施以你能承受的最大阻力或最快速度堅(jiān)持一首歌的時(shí)間。之后休息三十秒左右去做仰臥起坐，或腹肌輪、雙杠平衡、杠鈴操等項(xiàng)目。

　　仰臥起坐要求臥時(shí)上身與背板始終呈75°以內(nèi)角度，腰背挺直不得彎曲，堅(jiān)持三十秒三十個(gè)左右，以此類推，所有能做和要做的項(xiàng)目做完為一組，休息三分鐘接下來從頭開始再次循環(huán)。通常最低要達(dá)到三組。

　　高強(qiáng)度的Hiit訓(xùn)練要求我們每一次都要達(dá)到身體能承受的壓力極限，它不是為了讓你氣喘吁吁，而要你在大汗淋漓之后感到累的同時(shí)也能隱約感到身體的放松。

　　不過對(duì)于初次鍛煉者，Hiit一組幾乎就能讓人累趴，五六組后要隔兩天才能玩了，因此要注意循序漸進(jìn)。

　　需要注意的是Hiit前后，都應(yīng)該做肌肉拉伸，以防止高強(qiáng)度訓(xùn)練中肌肉損傷。

　　平門知事每周健身館泡三次，開始先做簡(jiǎn)單的拉伸，包括肩、背、腿等各部位，而后三十分鐘慢跑，留二十秒沖刺，之后啞鈴、杠鈴、腹肌輪、單杠等器械，最后是1小時(shí)瑜伽練習(xí)。

　　跑步、登山、劃船、游泳，以及騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的作用有效但比較慢，其側(cè)重點(diǎn)在于人體的耐力和肺活量的增加，不贅述了。